ENTSPANNUNG / GENUSS / ACHTSAMKEIT
Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Atemtechniken, Meditation
Entspannung
Regelmäßige Entspannungsphasen helfen Ihnen dabei neue Kraft zu tanken und gleichzeitig Ihren Körper und Geist zu entspannen. Die in der Entspannungsgruppe vorgestellten Methoden sind vielfach wissenschaftlich untersucht und deren Wirkung gilt als belegt.
In der Entspannungsgruppe lernen Sie die Technik der progressiven Muskelentspannung kennen, die sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Mit etwas Übung können Sie durch Anwendung dieser Technik zu einem vertieften Entspannungszustand gelangen. Darüber hinaus werden Sie die Technik des Autogenen Trainings, sowie Atemtechniken kennenlernen.
Mittel- bis langfristig haben all die vorgestellten Methoden einen positiven Einfluss auf Schlafstörungen, Depressionen, diverse Angsterkrankungen, chronische Schmerzen und helfen beim Abbau von Stress und dienen als Burnoutprophylaxe. Auch Ihre allgemeine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit können Sie durch regelmäßige Übung steigern.
Sehen, Hören, riechen, schmecken, fühlen
GENUSS
In Zeiten wo Stress und Leistung unseren Alltag bestimmen ist es wichtig sich bewußt Zeit für sich selbst zu nehmen, einen Schritt zurückzutreten, um seinem Körper und der Seele etwas Gutes zu tun.
Das Genusstraining eignet sich für jung und alt und zählt als verhaltenstherapeutische Methode zu den euthymen Verfahren (Dinge die der Seele gut tun). Im Rahmen von 10 Sitzungen (á 50 Minuten) findet eine Sensibilisierung Ihrer 5 Sinne für eine hedonistische, bejahende Lebenseinstellung statt. Vielfach auf seine Wirksamkeit untersucht, findet das Genusstraining bei vielen verschiedenen Krankheitsbildern Anwendung (Depression, Zwang, Burnout-Stress, Essstörungen, Suchterkrankungen, Schmerzsyndromen, Angst,…).
Steigern Sie die Sensibilität Ihrer Sinne und integrieren Sie Genussmomente in Ihren Alltag. Durch gezielte Anleitungen steigern Sie durch das Training Ihre Genuss- und Entspannungsfähigkeit, mit positiven Effekten auf Ihre Autonomie, Eigenverantwortung und Ihre körperliche, sowie seelische Gesundheit.
Innehalten, Wahrnehmen, Zurückkehren
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet in der Gegenwart präsent sein, ohne Wertung, freundlich-akzeptierend wahrnehmen was ist. Sie bringt uns in Kontakt mit der Fülle des Lebens und der Einzigartigkeit eines jeden Augenblicks. Seine Wurzeln hat die Achtsamkeit im Buddhismus. Verhaltenstherapeutische Methoden (MBSR, MBCT, ACT) haben die Achtsamkeitspraxis aufgegriffen und zur Behandlung unterschiedlichster Leidenszustände adaptiert.
Achtsamkeit bietet Hilfe bei Stress, Depression, Ängsten, häufigem Grübeln und den damit verbundenen negativen Begleiterscheinungen, wie beispielsweise Schlafstörungen oder psychosomatische Beschwerden.
Im Rahmen der Achtsamkeitsgruppe möchte ich Ihnen die Möglichkeit eines sanften Einstiegs in die Praxis der Achtsamkeit geben. Durch die Vorstellung und Durchführung verschiedenster Übungen aus der Achtsamkeitspraxis haben sie die Möglichkeit das Konzept kennenzulernen und die Schönheit im Gegenwärtigen zu erfahren.